چگونه استرس خود را در فصل امتحانات کنترل کنیم

فصل امتحانات فصلی استرس زا برای دانش آموزان و دانشجویان

می باشد که برای دوری از آن چند راهکارخدمت نوجوانان عزیز

ارائه مشود.

* راهکارهای قبل فصل امتحانات

همه ما می دانیم که آماده بودن دانش آموز برای امتحان درس مورد

نظر یکی از نکات مهم در کاهش استرس می باشد پس به نکات زیر

توجه فرمایید.

1- قبل از امتحان در مورد نکات مهم و اینکه معلمتان به چه

قسمتهایی از کتاب اهمیت بیشتر می دهد و تاکید بیشتری

دارد تحقیق کنید و آنها را حتما بخوانید.شما می توانید به

برگه های امتحانی که قبلا معلمتان داده و یادداشت برداری

در طول سال هنگام تدریس درس مورد نظر این نکات را

بدست آورید و حتما آماده به سر جلسه بروید.

2- شرایطی در منزل شبیه شرایط امتحان در مدرسه به وجود آورید و

خودتان را آزمایش کنید مثلا ده سوال اصلی را یادداشت کرده و مانند

کلاس در یک صندلی نشسته و در طول مدت زمان معینی مثلا نیم

ساعت به سوالات پاسخ دهید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا در

هنگام امتحان اصلی استرس نداشته باشید برای این کار شما میتوانید

از والدین یا برادر و خواهرتان بخواهید نقش مراقب و پخش کننده

سوال یا حتی مطرح کننده سوال را بازی کند.

3- در طول فصل مدارس وقت خود را مدیریت کنید تا بتوانید همه

دروس را خوانده و برای فصل امتحانات آماده شده باشید تا در زمان

امتحانات بیشتر به مرور دروس بپردازید نه یادگیری آن.

* راهکارهای کاهش استرس در زمان شروع امتحان

چند ساعت مانده به شروع امتحانات شما دیگر زمانی برای یادگیری

و مرور نخواهید داشت به همین خاطر سعی کنید به راهکارهایی که در

زیر ارائه میشود عمل کنید.

1- سعی کنید به یک موسیقی آرام گوش کنید

2- کمی پیاده روی سریع انجام دهید.

3-خواب کافی داشته باشید

4- به مغز و عضلات خود فرصت استراحت دهید.

5- شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا بخورید. این از نظر پزشکی اثبات

شده که کاکائو استرس را از بدن دور میکند

6- آب و مایعات فراوان بنوشید

7-در یک محل آرام نشسته و چند نفس عمیق بکشید و بدن خود را

ریلکس کنید.

روانشناسی نوجوان...